Archive for the ‘က်န္းမာေရး’ Category
အျမင္ၾကည္ေစဖို႔
November 9th, 2010 | 
Author: အခုတစ္ေလာ က်ေနာ္႔ခ်စ္သူကိုၾကည္႔ရတာ အားမရဘူး၊အရမ္း၀ါးခ်င္ေနတယ္ ၊ အခ်စ္ေၾကာင္႔လို႔ပဲထင္ၿပီး အမႈ႔မဲ႔အမွတ္မဲ႔ ေနလိုက္ပါတယ္ ၊ ဒီလိုနဲ႔သြားရင္းလာရင္း ေကာင္ေလးေတြကို ၾကည္႔ေတာ႔ ၾကည္႔မရဘူးျဖစ္လာျပန္တယ္။ သိပ္အျမင္ မၾကည္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္ေလ။ ေကာင္ေလးေတြကိုပဲ ဒီလို ျဖစ္တာလားဆိုၿပီး ေကာင္မေလးေတြကို ၾကည္႔လိုက္ေတာ႔ …. အင္း…..
သူတို႔က်ေတာ႔ ၾကည္႔ရတာ အားမရဘူးဗ်ာ … အားလံုးကို ၀ါးခ်င္ေနျပန္တယ္ ။ က်ေနာ္ေတာ္ေတာ္ ၀မ္းနည္းသြားတယ္ အသက္ကႀကီးမယ္မွ မႀကံေသးဘူး လကၡဏာေတြက ျပေနၿပီေလ။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေျပာတယ္ ဇရာရဲ႔ရိုက္ခ်က္တဲ႔ …. ဟုတ္ခ်င္လည္း ဟုတ္မွာေပါ႔ေလ။ ဘာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ေလ ေသခ်ာတာကေတာ႔ က်ေနာ္႔မ်က္စိ အားနည္းလာၿပီဆိုတာပါပဲ။
ဒါနဲ႔စကားမစပ္ စာဖတ္ေနတဲ႔ ကိုကို မမ ညီ ညီမတို႔ေရာ အျမင္ၾကည္ၾကရဲ့လား။ ၾကည္႔ေနရင္းနဲ႔ ၀ါးခ်င္လာတာေတြမ်ား ရွိေနၿပီလား။ အကယ္၍ ရွိေနရင္ အားမငယ္ၾကပါနဲ႔ စိတ္မပ်က္ပါနဲ႔။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ အခုက်ေနာ္႔မွာ မ်က္စိအားေကာင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွိေနလို႔ပါ။ မ်က္မွန္တပ္ရတဲ႔ သူေတြေတာင္ မ်က္မွန္မတပ္ရေတာ႔တဲ႔ အထိ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ေကာင္းသြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ သက္ေတာ္(၇၀)ေက်ာ္မွ မ်က္မွန္ မတပ္ရေတာ႔တဲ႔ မႏၱေလးၿမိဳ႕က က်မ္းျပဳ စာခ်အေက်ာ္ ဆရာေတာ္ ဦး၀ိဒါဘိ၀ံသ ရဲ့က်င္႔စဥ္နဲ႔ မဟာစည္ ဆရာေတာ္ ဘုရားႀကီးရဲ့ အပူေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ သြားကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္က်င္႔စဥ္ကို ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ ေလ့က်င္႔ခန္းေလး တစ္ခုပါ ။
ဒီနည္းေလးကို ေန႔စဥ္က်င္႔သံုးမယ္ ဆိုရင္ ဇာတ္ေၾကာတတ္ျခင္း မ်က္ရည္ပူမ်ားက်ျခင္း၊ မ်က္မွန္တပ္ရျခင္းေတြ မရွိေတာ႔ပါဘူး။ မ်က္ႏွာက ၀က္ၿခံေတြေပ်ာက္ၿပီး အသားအရည္လည္း လွတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခုကစၿပီး နည္းလမ္းကို ေျပာပါေတာ့မယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာမွတ္ ထားေပးေနာ္။ ကိုယ္မဟုတ္လည္း လိုအပ္တဲ့သူေတြကို အကူအညီေပးလို႔ ရတာေပါ့။
ပထမဆံုး အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း မ်က္ႏွာအရင္မသစ္ရပါဘူး ၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္လံုး ဒူးကေန ေရသံုးခြက္စီေလာက္ေလာင္းေပးပါ ၊ ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ အပူေငြ႔ေတြကို ေျခေထာက္ေရာက္ေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တဲ့ သေဘာပါ။ မ်က္ႏွာကိုအရင္ သစ္လိုက္ရင္ ေရနဲ႔ထိၿပီး ေအးသြားတဲ့ မ်က္ႏွာကို တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေတြ ေျပး၀င္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိကို အပူခိုးအပူေငြ႔ေတြက လာရိုက္ၿပီး မ်က္စိမႈန္ အားနည္းေစ တတ္ပါတယ္။ ဒူးကေန ေရေလာင္းၿပီးတဲ႔ အခါ ခ်ိဳင္းၾကားႏွစ္ဘက္မွာ ကပ္ေနတဲ႔ အပူခိုးေတြ ထြက္ေအာင္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚေျမာက္တင္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္နဲ႔ အနည္းဆံုးအႀကိမ္ (၂၀) ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး ဇာတ္ေၾကာ ေလွ်ာ့သြားေအာင္ ေခါင္းကို ေနာက္ေက်ာဘက္ ေရာက္ႏိုင္ သေလာက္ လွန္ခ်ရပါမယ္။ ေရွ႔ကိုလည္း ရသေလာက္ ငံုေပးရပါမယ္။ ေနာက္ၿပီး ေခါင္းကို ဘယ္ ညာ လွည့္ေပးရပါမယ္။ ဒါေတြကိုလည္း အႀကိမ္ (၂၀)ေလာက္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေငြ႔ေတြ ေျခေထာက္ကထြက္သြားၿပီးေပါ့။ ဇာတ္ေၾကာလည္း ေလ်ာ့သြားၿပီေလ။
ဒါေတြလုပ္ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသစ္လို႔ရပါၿပီ။ သြားေတာ့မတိုက္ပါနဲ႔ဦး ၊ ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားၿပီးေတာ့မ်က္ႏွာသစ္ပါ ၊ ၿပီးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာအရင္သုတ္လိုက္ပါ ၊ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ေမႊးညင္းေပါက္ေတြ အကုန္ပြင့္သြားေအာင္လို႔ပါ ၊ အဲ့လိုလုပ္ၿပီးမွ သြားတိုက္ပါ ၊ သြားတိုက္ရင္းနဲ႔ သြားႀကိဳ သြားၾကား ပါးစပ္ထဲက အခိုးအေငြ႔ေတြဟာ မ်က္ႏွာမွ ေမႊးညင္းေပါက္ေတြကတဆင့္ ထြက္ကုန္တာေပါ့ ၊ အပူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ သြားကိုက္ေရာဂါကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အျပင္ မ်က္ႏွာရဲ႔အသားအရည္ကိုလည္း လွပၿပီးႏုပ်ိဳေစပါတယ္ ။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့ မိဘေတြေမြးေပးခဲ့တဲ့ ပကတိမ်က္စိ အျမင္ၾကည္လင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြပါပဲ ၊ သစၥာေလးပါးဆိုတဲ့ တရားကိုျမင္ေစတဲ့ ဥာဏ္မ်က္စိအျမင္ၾကည္ဖို႔ကေတာ့ တရားစာအုပ္ေတြမ်ားမ်ားဖတ္ တရားေတြမ်ားမ်ားနာၾကားၿပီး ရွင္ေတာ္ျမတ္ဘုရားေဟာၾကားထားတဲ့ ၀ိပႆနာတရားကို အားထုတ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။
ဒူးကေနေရေလာင္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ မ်က္ႏွာသစ္ သြားတိုက္ အဲ့ဒါေတြကို အစဥ္လိုက္လုပ္ရင္း ဘုရားဂုဏ္ေတာ္ပြားျခင္း ေမတၱာပို႔ျခင္း ၀ိပႆနာလုပ္တတ္ရင္ေတာ့ ၀ိပႆနာလုပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အားသန္ရာ ဘုရားစာတစ္ခုခုရြတ္ရင္း ေန႔စဥ္လုပ္ေပးေနရင္ေတာ့ အခ်ိန္ကုန္မွန္းလည္းမသိ က်န္းမာေရးလည္းျဖစ္ ကုသိုလ္လည္းရ အတိုင္းထက္အလြန္ေပါ့ဗ်ာ ….
က်ေနာ္ အဲ့ဒီနည္းအတိုင္းလုပ္လာတာ တစ္လေလာက္ရွိၿပီ ၊ ေနာက္တစ္ႏွစ္ေလာက္ဆိုရင္ က်ေနာ္ဟာ လွပေခ်ာမြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့မ်က္၀န္း တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္ေတြရဲ႔ပိုင္ရွင္ ျဖစ္ေနေလာက္ၿပီေပါ့ ၊ ခင္လို႔ေျပာတာေနာ္ သူမ်ားေတြကိုေလွ်ာက္မေျပာနဲ႔ဦး ၾကြားတယ္လို႔ထင္ေနဦးမယ္… ၊ မိတ္ေဆြတို႔ လက္ေတြ႔လုပ္ၾကည့္ၾကပါ ၊ လွပေခ်ာမြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့မ်က္၀န္း တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့စိတ္ဓာတ္ေတြရဲ႔ ပိုင္ရွင္ျဖစ္လာရင္ေတာ့ က်ေနာ့္ကို မုန္႔ေကၽြးဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္ …..။
ေၾသာ္….ဒါနဲ႔…ဒီနည္းေလးက ေမတၱာရွင္ (ေရႊျပည္သာ)ေရးတဲ့ စာရိတၱသတၱိဆိုတဲ့ စာအုပ္ေလးထဲကရတာပါ ၊ ပကတိမ်က္စိ အျမင္ၾကည္ၿပီး ဥာဏ္မ်က္စိလည္း အျမင္ၾကည္ပါေစဆိုတဲ့ ဆႏၵနဲ႔ မွ်ေ၀ေရးသားလိုက္ျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ……..
Posted in 
Tags: 
ဟမ္ဘာဂါစားသံုးေသာ ကေလးမ်ား ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား
အသီးအရြက္ႏွင့္ ငါးစားသံုးေသာ ကေလးမ်ားသည္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းျပီး ဟမ္ဘာဂါ အသားညွပ္ေပါင္မုန္ ့မ်ား တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ၾကိမ္ထက္ ပိုမိုစားသံုးေသာ ကေလးမ်ားမွာ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ရန္ အႏ ၱရာယ္မ်ားေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေတြ ့ရွိထားသည္။ ႏိုင္ငံေပါင္း ၂၀မွ ကေလးေပါင္း ငါးေသာင္းကို ေလ့လာခဲ့ရာမွ ယခု အခ်က္မ်ားကို ေတြ ့ရွိလာျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သစ္သီးမ်ား၊ အသီးအရြက္ႏွင့္ ငါးမ်ားသည္ ကေလးမ်ားအား ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးပံုရေၾကာင္း Thorax ဂ်ာနယ္တြင္ သုေတသီ မ်ားက တင္ျပထားသည္။
ဟမ္ဘာဂါ စားသံုးျခင္းမွာ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အေလ့အက်င့္တြင္ ပါဝင္ျပီး၊ ယင္းအေလ့အက်င့္ေၾကာင့္ ရင္က်ပ္ေရာဂါ ျဖစ္ေစသည့္ အေၾကာင္း အရင္း ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သူေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။ ခ်မ္းသာေသာ ႏုိင္ငံမ်ားႏွင့္ ဆင္းရဲေသာ ႏိုင္ငံ ႏွစ္မ်ဳိး စလံုးမွ ကေလးေပါင္း ငါးေသာင္းကို ၁၉၉၅ ခုႏွစ္မွ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္ထိ ကေလးမ်ား၏ အစားအေသာက္ အေလ့အက်င့္ကို မိဘမ်ားအား ေမးျမန္ခဲ့ျပီး ၎တို ့ကေလး ပန္နာရင္က်ပ္ေရာဂါ ခံစားရျခင္းရွိ၊ မရွိကိုလည္း သုေတသီမ်ားက ေမးျမန္းေလ့လာ ခဲ့ၾကသည္။
ဆင္းရဲေသာ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားသံုးျခင္းက ကေလးမ်ားအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစျပီး ခ်မ္းသာေသာႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ငါးမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းက ကေလးမ်ားကို ကူညီႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေကာက္ခ်က္ဆြဲထားသည္။
ဆိုးဝါးေသာ အေလ့အထအခ်ဳိ ့ေၾကာင့္ အသက္တိုႏိုင္
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္းႏွင့္ အစားအေသာက္ မဆင္ျခင္ျခင္း စသည့္ ဆိုးဝါးေသာ အေလ့အထ ၄မ်ဳိးရွိသူမ်ားသည္ ယင္းလေလ့မထ မရွိသူမ်ားထက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အသက္၁၂ ႏွစ္ခန္ ့ပို၍ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သူေတသနတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ ျဗိတိသွ်ႏုိင္ငံသားေပါင္းငါးေထာင္ကို ႏွစ္ေပါင္းႏွစ္ဆယ္ေလ့လာခဲ့ရာမွ ယခုအခ်က္မ်ားေတြ ့ရွိလာျခင္းျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံမ်ား က်င့္သံုးေရး လိုအပ္ပံုကို သူေတသနကညႊန္ျပေနေၾကာင္း ေအပီသတင္းကေဖာ္ျပသည္။အားလံုးျခဳံၾကည့္ပါက ယင္းက်န္းမာေရးႏွင့္ ကညီညြတ္ေသာ အမူအက်င့္မ်ားရွိသူ လူေပါင္း၃၁၄ ဦးတြင္ ၉၁ဦး(သို ့မဟုတ္) ၂၉ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ သူေတသနျပဳခ်ိန္ အတြင္းေသဆံုးခဲ့သည္။ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ယင္းအမူအက်င့္မ်ား မရွိသူ၃၈၇ဦးမွ လူ၃၂ဦး(သို ့မဟုတ္) ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ သူေတသနကာလအတြင္း ေသဆံုးခဲ့သည္။က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၱာရာယ္ရွိေသာ အျပဳအမူမ်ားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ တစ္ေန ့လွ်င္ အမ်ဳိးသားမ်ား အရက္ ၃ပက္ (အမ်ဳိးသမီး ၂ပက္) ခန္ ့ ေသာက္ျခင္း၊ရက္သတၱပတ္ တစ္ပတ္လွ်င္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ ၂နာရီခြဲထက္နည္းျခင္း၊တစ္ေန ့လွ်င္ ဟင္သီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီးဝလံ ၃ၾကိမ္ေလွ်ာ့ စားျခင္းဟူ၍ သူေတသီမ်ားက အဓိပၸာယ္ဖြင့္ ဆိုထားသည္။ သူေတသနတြင္ ပါဝင္သူမ်ား၏ ပ်မ္းမွ်အသက္မွာ ၄၄ႏွစ္ျဖစ္ျပီး ယခုေတြ ့ရွိခ်က္မ်ားကို ဧျပီ ၂၆ ရက္ထုတ္ Archives of Internal Medicine တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
ေဆးဘုရင္ စြန္ဇီေျမာင္၏ အသက္ရွည္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
ေဆး
ဘုရင္ စြန္ဇီေျမာင္သည္ တရုတ္ျပည္ စီေဝ့မင္းဆက္ (ဒီစီ ၅၃၅-၄၆၆) ခရစ္ႏွစ္ ၅၅၀ ခန္႔တြင္ ေမြးဖြားၿပီး အသက္ ၁၄၁ ႏွစ္ အသက္ရွည္စြာ ေနထိိုင္ခဲ့ရသည္ဟု ေျပာစမွတ္ျပဳၾကသည္။ သူသည္ ငယ္စဥ္က ေရာဂါထူေျပာၿပီး က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာသူ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးပညာကုိ လုိက္စားသင္ယူခဲ့သည္။ တရုတ္ ဒန္မင္းဆက္ေခတ္မတိုင္မီ လက္ေတြ႔ကုသမႈ အေတြ႔အႀကံဳမ်ားႏွင့္ ေဆးပညာ သေဘာတရားမ်ားကုိ အႏွစ္ခ်ဳပ္ၿပီး “ရတနာ ေဆးညႊန္းက်မ္း” ႏွင့္ “ရတနာအဆြယ္အပြား ေဆးညႊန္းက်မ္း” ဟူေသာ က်မ္းႀကီးႏွစ္ေစာင္ကုိ ျပဳစုခဲ့သည္။ ဆရာႀကီး၏ က်န္းမာ၍ အနားေရာဂါ ကင္းေဝးေစေသာ ေအာက္ပါ အျပဳအမႈမ်ားသည္ စာဖတ္သူတုိ႔အတြက္ အက်ဳိးထူးရေစ လိမ့္မည္ဟု ယံုႀကည္ပါသည္။
- ၁) ခဏခဏ ေခါင္းၿဖီး
လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ၃၆-ခ်က္ခန္႔ အျပန္အလွန္ ပြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ လက္ဖဝါးမ်ား ပူေႏြးလာပါေစ။ ထိုေနာက္ နဖူးမွစ၍ အေပၚသို႔ ေခါင္းကိုသပ္ပါ။ ေနာက္ေစ့မွ လည္တိုင္သို႔ ျပန္သပ္ခ်ပါ။ နံနက္ႏွင့္ည ၁၀-ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။ ဦးေခါင္းတြင္ အေရးပါေသာ အာရုံေၾကာ အခ်က္အခ်ာေနရာ အေျမာက္အျမား ရွိသည္။ ဤကဲ့သို႔ ခဏခဏ ေခါင္းၿဖီးေပးျခင္းသည္ ေခါင္းကိုက္၊ နားအူ၊ ဆံပင္ျဖဴ၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းတုိ႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။
- ၂) ခဏခဏ မ်က္လံုးလွည့္
မ်က္လံုးအစံုကို မွိတ္လိုက္ပါ။ ထိုေနာက္ အားႏွင့္ ျပန္ဖြင့္ၿပီး မ်က္လံုးကို လွည့္ေပးပါ။ ဘယ္၊ အထက္၊ ညာ၊ ေအာက္ ေလးမ်က္ႏွာ ၾကည့္ၿပီးလွ်င္ မ်က္စိျပန္အပိတ္ပါ။ အားႏွင့္ မ်က္စိျပန္ဖြင့္ပါ။ မ်က္လံုးကို လွည့္ေပးပါ။ ညာ၊ အထက္၊ ဘယ္၊ ေအာက္ ေလးမ်က္ႏွာၾကည္ပါ။ ၃-ႀကိမ္ထပ္လုပ္ပါ။ မ်က္လံုးက်န္းမာေရး ထိမ္းသိမ္းႏိုင္ၿပီး မ်က္စိမႈန္ျခင္းကို ကုစားႏုိင္သည္။
- ၃) ခဏခဏ သြားထိခတ္
ပါးစပ္ အသာပိတ္ထားပါ။ အထက္ေအာက္ အသာထိခတ္ပါ။ အားစိုက္စရာ မလိုပါ။ အသံျမည္ရန္ သာလိုအပ္သည္။ ၃၆-ခ်က္ထိ ျပဳပါ။ အထက္ေအာက္ေမးရိုး အာရံုေၾကာမ်ား အသြားအလာ ေကာင္းေစသည္။ ဦးေႏွာက္ ၾကည္လင္ေစသည္။ အစာအိမ္ႏွင့္ အူတို႔၏ အာဟာရဓာတ္ကို စုပ္ယူအားေကာင္းေစသည္။ သြားပုိးစားျခင္းႏွင့္ သြားယိုျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။ ပါးစပ္ကို အသာပိတ္ထားပါ။ လွ်ာကို သြား၏ျပင္ပသို႔ထုတ္ပါ။ သြားဖံုး အေပၚပုိင္းမစ၍ ဘယ္ဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္း ကပ္လွည့္သြားပါ။ ၁၂-ပတ္ ပတ္ၿပီးလွ်င္ တံေတြးကို မ်ဳိခ်ပါ။ ထုိေနာက္ ဆန္က်င္ဘက္သို႔ ၁၂-ပတ္ ပတ္ၿပီး တံေတြကို မ်ဳိခ်ပါ။ ယခုခတ္ ေဆးပညာရႈေထာင့္မွ ဆန္းစစ္လွ်င္ တံေတြးတြင္ ေျမာက္ျမားစြာေသာ အစာေခ် အင္ဇိုင္းမ်ားရွိသည္။ တံေတြးမ်ဳိျခင္းျဖင့္ ေဟာမုန္းဓာတ္ ထုတ္ျခင္းကို မွ်တေစႏိုင္သည္။ လက္ဝါးႏွစ္ဘက္ျဖင့္ နားကိုပိတ္ပါ။ ဖိၿပီး လက္လြတ္ပါ။ “ဖု” ဟုေသာ အသံၾကားရမည္။ ၁၀-ႀကိမ္ လုပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဘက္ႏွင့္ နားရြက္ကို ေရွ႕သို႔ခ်ဳိးၿပီး နားေနာက္ပုိင္း ေနာက္ေစ့ႏွင့္ နားရြက္ရင္း ၾကားေနရာခန္႔ တြင္ရွိေသာ အာရုံေၾကာ အခ်က္အခ်ာေနရာကို ၁၀-ခ်က္စီ ေတာက္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ အိပ္ရာဝင္ အိပ္ရာထတြင္ ျပဳလုပ္ေပးလွ်င္ မွတ္ဉာဏ္ တိုးပြားေစၿပီး အၾကားအာရံုကို သန္စြမ္းေစသည္။ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ လက္အစံု စည္းခ်က္က်က် လႈပ္ခါျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။ ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္ယိမ္းလွ်င္ ညာလက္သည္ေရွ႕၊ လယ္လက္သည္ေနာက္၊ ေရွ႕တြင္ရွိေသာ ညာလက္သည္ ဗို္က္ကုိအသာပုတ္ၿပီး ေနာက္တြင္ရွိေသာ ဘယ္လက္သည္ တည့္တည့္ခ်ဳိင့္ဝင္ ဒုတိယခါးရိုး အေၾကာစံုေသာ ခါးလယ္ကုိပုတ္ပါ။ ဘယ္ျပန္ညာျပန္ ထပ္ခါထပ္ခါ အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၅၀-ခန္႔လုပ္ပါ။ အႀကိမ္ ၁၀၀-လုပ္ႏိုင္လွ်င္ ပုိေကာင္သည္။ ေက်ာက္ကပ္ ခိုင္ေစသည္။ အစာမေၾက၊ အစာအိမ္နာ၊ ခါးနာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးသည္။ လက္ကို ၃၆-ပြတ္ၿပီး လက္ဖဝါးကို ေႏြးလာေသာအခါ နာရီလက္တံအတိုင္း ခ်က္ကုိပတ္၍ ပြတ္ပါ။ ပြတ္ေသာနယ္ပယ္သည္ ငယ္ရာမွႀကီးၿပီး ၃၆-ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ အစာေၾကေစ၍ အာဟာရဓာတ္ စုပ္ယူအားေကာင္းေစၿပီး ဝမ္းဗုိက္ေလတင္းျခင္းကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သည္။ ေလကို ရွဴထုတ္ခ်ိန္တြင္ စအုိဝၾကြက္သားမ်ားကို က်ဳံ႕ပါ။ အသက္ေအာင့္ထားပါ။ မေအာင့္ႏိုင္ေတာ့သည့္ အခါမွ အသက္ျပန္ရွဴသြင္းပါ။ အဆုတ္ဝမ္းဗို္က္ပါ တစ္ကိုယ္လံုး ေလမ်ား ျပည့္ေဖာင္းေအာင္ ရွဴသြင္းပါ။ ေအာင့္ထားပါ။ မေအာင့္ႏိုင္ေတာ့မွ အသက္ျပန္ရွဴထုတ္ၿပီး တဖန္ စအိုဝကို ရႏိုင္သေလာက္ က်ဳံ႕ပါ။ ခ်ိန္ခါအေရြး ဤေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္သည္။ နံနက္တိုင္း၊ ညတိုင္းလည္း အႀကိမ္ ၂၀၊ ၃၀-ခန္႔ လုပ္ႏိုင္လွ်င္ ပုိ၍ေကာင္းသည္။ ေျခစံုရပ္၊ ဒူးေစ့ အနည္းငယ္ထိုင္သည့္ သဏၭာန္ႏွင့္ ဒူးကိုလက္အစံုႏွင့္ ဖိထားပါ။ ဘယ္မွညာသို႔ ဒူးလွည့္ေပးပါ။ အခ်က္ ၂၀-စီ လွည့္ပါ။ ဒူးဆစ္မ်ား သန္ေစသည္။ “လူအိုဒူးအလွ်င္အို၊ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္း ဒူးအရင္ေပ်ာ့” ဆုိသည့္ ဆိုရိုးစကားအတိုင္း အသက္ရွည္လိုက ဒူးမွစ၍ ေကာင္းမြန္ သန္စြန္းေစရမည္။ ညာလက္ႏွင့္ ဘယ္ေျခကိုပြတ္၊ ဘယ္လက္ႏွင့္ ညာေျခကိုပြတ္။ ေျခဖေနာင့္မွ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ဖ်ား ထိုမွတဖန္ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ဖ်ားမွ ေျခဖေနာင့္သုိ႔ တစ္ခ်က္ဟုမွတ္ၿပီး ၃၆-ခ်က္ ခန္႔ပြတ္ပါ။ လက္မႏွစ္ဘက္ႏွင့္ ေျခဖဝါးဗဟိုတြင္ ရွိေသာ အာရံုေၾကာမ်ုား စုစည္းရာ အခ်က္အခ်ာေနရာကို ၁၀၀-ခန္႔ တစ္လွည့္စီ ပြတ္နယ္ေပးပါ။ ေျခဖဝါးတြင္ လူခႏၶာကုိယ္အတြင္း ကလီစာမ်ားအသီးသီး၏ တံု႔ျပန္မႈဇုန္ စုစည္းရာ အရပ္ရွိသည္။ ထိုေၾကာင့္ေျခကို ခဏခဏ ပြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္းကလီစာမ်ားကို သန္စြမ္းေစႏုိင္သည္။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းတုိ႔ကုိ ကုစားႏိုင္သည္။ ေရာဂါမျဖစ္ခင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ လို႔ရေအာင္၊ ေတာ္ရံုတန္ရံုေရာဂါမ်ားကို ေဆးမသံုးရေအာင္၊ က်န္းမာ အသက္ရွည္ေအာင္၊ ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆာင္ၿပီး အမ်ားကိုလည္း ေဆးပညာဗဟုသုတ ျပန္လည္ေဝအမွ်ႏိုင္ေအာင္ ကၽြန္ေတာ္လည္း ျမတ္မဂၤလာစာေစာင္မွ ပါေမာကၡ ေဒၚခင္ျဖဴ (ျမင္းၿခံ) ရဲ့ တရုတ္ဘာသာစာေစာင္တစ္ခု ထဲမွဘာသာျပန္ ေကာက္ႏုတ္ခ်က္ကုိ ထပ္ဆင့္ကူးယူေဝမွ် လုိက္ပါတယ္။
အေၾကာက္လြန္ဖို ့မလိုေသာ္လည္းသတိျပဳရမယ့္ေခြးရူး
“လက္ပံပြင့္ခ်ိ္န္ေခြးရူးခ်ိန္” ဆိုသည့္ ေရွးကတည္းက အမွတ္အသားျပဳခဲ့သည့္ ေႏြအခါအခ်ိန္္တြင္ ေခြးရူးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးသည့္ လူမ်ားႏွစ္စဥ္ရွိတတ္စျမဲျဖစ္သည္။ေခြးရူးေရာဂါဟုဆိုေသာ္လည္း အစြယ္ရွိေသာ သတၱဝါတိုင္းတြင္ ပူျပင္းသည့္အခ်ိန္၌ ျဖစ္ပြားႏုိင္ၾကျပီး ေခြးရူးေရာဂါပိုးဝင္ေနေသာ ေခြးမ်ားတြင္ပင္ တစ္ေကာင္ႏွင့္တစ္ေကာင္ေရာဂါလကၡဏာပံုစံခ်င္းမတူၾကေၾကာင္း သိရသည္။တခ်ဳိ ့မွာ ေရာဂါဝင္ျပီး အမ်ားအျမင္တြင္လည္းရူးေနသည့္သဏၭန္ျဖင့္ ၁၀ရက္အတြင္းေသဆံုးသြားသည့္ ေခြးမ်ား တစ္လ၊ႏွစ္လအထိ အသက္ရွင္ေနထိုင္ေသာ ေခြးႏွင့္ ၃၊၄ႏွစ္အထိ အသက္ရွင္ေနထိုင္ေသာ ေခြးမ်ားလည္းရွိေၾကာင္း တိရစာၦန္ဆရာဝန္ေဒါက္တာတစ္ေယာက္ကေျပာသည္။မ်က္စိေရွ့တြင္ေရာဂါပိုးဝင္ေနေၾကာင္းသိသာသည့္ ေခြးအကိုက္ခံရပါက နီးစပ္ရာေဆးရံုသို ့ ကာကြယ္ေဆးထိုးရန္ သြာေရာက္ၾကေသာ္လည္း ရိုးရိုးေခြးဟုယူဆထားေသာ ေခြအကိုက္ခံရပါက အမ်ားစုမွာ ကာကြယ္ေဆးမထိုးဘဲ ေပါ့ဆေနၾကသူက မ်ားေၾကာင္းသိရသည္။“အဲဒီလိုေခြးက မသိသာဘူး။ေရာဂါႏုတဲ့အတြက္ ေခြးလည္းအၾကာၾကီးအသက္ရွင္တယ္။ အကိုက္ခံရတဲ့သူလည္း အၾကာၾကီးအသက္ရွင္တယ္”ဟု အဆိုပါဆရာဝန္ကေျပာသည္။ ေခြးရူးေရာဂါပိုုးသည္ အမ်ားအားျဖင့္ အစားအေသာက္ပံုမွန္မစားရဘဲ ေနပူမိုးရြာ အျပင္မွာေနရေသာ ေခြးေလ၊ေခြးလြင့္မ်ားတြင္ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပြားေလ့ရွိျပီး၊ အိမ္တြင္ေမြးထားေသာ တိရစာၦန္မ်ား ျဖစ္ပြားမႈနည္းေၾကာင္း သိရသည္။ “ဒါေပမယ့္ တစ္ခါတေလမွာ ေခြးရူးေရာဂါပိုးရွိတဲ့ ေခြးက အိမ္ေမြးေခြးေတြကိုကိုက္မိျပီး ေရာဂါပိုးျဖန့္ေဝႏုိင္တယ္”ဟု အဆိုပါ တိရစာၦန္ကုဆရာဝန္ကေျပာသည္။ကာကြယ္ေဆးထိုးလွ်င္အသက္ရွင္ႏုိင္ေသာ္လည္း အမ်ားစုမွာေခြးရူးမဟုတ္ႏုိင္ဟုထင္၍ ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားေသာေၾကာင့္ ကာကြယ္ေဆးမ်ားကို မထိုးၾကျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း အေထြေထြေရာဂါကုဆရာဝန္တစ္ဦးကေျပာသည္။ ယခင္က ေခြးရူးေရာဂါကာကြယ္ေဆးကို
ဗိုက္တြင္ရက္ဆက္ထိုးရေသာ္လည္း ယခုေနာက္ပိုင္း သတ္မွတ္သည့္ရက္အပိုင္းအျခားအလိုက္ ၅ၾကိမ္သာ အသားေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳၾကေၾကာင္းသိရသည္။ ကာကြယ္ေဆးတစ္စံုစာလွ်င္ ေဒၚလာေစ်းအတက္အက်အလိုက္ က်ပ္ငါးေသာင္းမွ ခုနစ္ေသာင္းခြဲအထိ ကုန္က်ႏုိင္ျပီး အႏာၱရာယ္အရိပ္အေရာင္ျပေနသည့္ ေခြးမဟုတ္ပါက ၾကိဳတင္ကာကြယ္သည့္အေနျဖင့္ သံုးလံုးခန္ ့ထိုး၍ လည္း ရႏုိင္ေၾကာင္းသိရသည္။“ ေခြးကိုက္ခံရတိုင္း အရမ္းၾကီးေတာ့ ေၾကာက္စရာမလိုပါဘူး။ အေရျပားစုတ္ျပဲျပိး ေသြးေတြထြက္ရင္ေတာ့ ေသေသခ်ာခ်ာ ဂရုျပဳသင့္တယ္။ သာမန္အေရျပားေလးျခစ္မိတာေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ အရက္ပ်ံနဲ ့ ေဆးလိုက္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ထားရင္ ရပါတယ္”ဟု ဆရာဝန္ကေျပာသည္။ကိုက္ျပီးျပီးခ်င္း ေသြးထြက္ပါက အနာတစ္ဝိုက္ေသြးမ်ားကိုညွစ္ထုတ္ျပီး ေရစင္ေအာင္းေဆး၍ ကာကြယ္ေဆးထိုးသင့္ေၾကာင္း သိရသည္။ ေခြးရူးေရာဂါပိုးသည္ တိရစာၦန္သာမက လူ၏တံေတြးဂလင္းမ်ားႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကိုထိခိုက္ေစသျဖင့္ အစာမ်ဳိရခက္ခဲျခင္း၊ကေယာင္ကတမ္းျဖစ္ျခင္း၊ေရေၾကာက္ျခင္း၊ရန္လိုျခင္းစသည့္လကၡဏာမ်ား ျပသ၍ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နီးေသာေနရာ အကိုက္ခံရပါက ပိုမိုအႏၱရာယ္မ်ားေၾကာင္း သိရသည္။ ေခြ၊ေၾကာင္မ်ားကို ကာကြယ္ေဆးထိုးလွ်င္ သံုးလသားအရြယ္ခန္ ့တြင္ စတင္ထိုးရျပီး ႏွစ္စဥ္ဆက္တိုက္ထိုးရမည္ျဖစ္ေၾကာင္းသိရသည္။ ေခြးရူးေရာဂါကာကြယ္ေဆးကို ေဆးရံုတိုင္းတြင္ ထားရွိေၾကာင္း သိရသည္။
ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားအတြက္ ဘားဂါး (buerger) ေရာဂါ
ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား အတြက္ ဘားဂါး (Buerger) ေရာဂါ
ဘားဂါးဆိုတာဘာလဲ ။
ဘားဂါးဆိုတာဟာ ေၿခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ ရွိတဲ့ ေသးငယ္ေသာ သို႔မဟုတ္ အလယ္အလတ္ရွိေသာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနဲ႔ ေသြးၿပန္ေၾကာေတြ ေယာင္ရမ္းၿခင္း ႏွင့္ ပိတ္ဆို႔ၿခင္းတို႔ ခဏခဏ ၿဖစ္ေပၚေနၿခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္ ။ ဒါဟာ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးၿခင္းနဲ႔ အလြန္အမင္း သက္ဆိုင္လ်က္ ရွိပါတယ္ ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုး သူမ်ားအပါအ၀င္ ေဆးလိပ္မေသာက္ေပမယ့္ လည္း ေဆးရြက္ၾကီးစားသံုးသူေတြ Tobacco နဲ႔ပါတ္သတ္တဲ့ထုတ္ကုန္မွန္သမွ် သံုးစြဲသူေတြမွာ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။
အၿဖစ္မ်ားေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ။
စီးကရက္ေသာက္သံုးၿခင္းဟာ ဘားဂါးကို အၿဖစ္မ်ားေစတဲ့ အဓိက အခ်က္ပါ ။ ေဆးလိပ္အရမ္းေသာက္သူေတြ ဥပမာ တစ္ေန႔ကို တစ္ဗူး ႏွုန္း ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ဘားဂါးၿဖစ္ေစဖို႔ အခြင့္အလမ္းမ်ားသူေတြ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေဆးရြက္ၾကီး ငံုတဲ့လူေတြ ကြမ္းစားရင္ေဆးရြက္ၾကီးထည့္စားသူေတြ လည္း ဘားဂါးေရာဂါ ၿဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ လက္နဲ႔လိပ္တဲ့ ေဆးေပါ့လိပ္ (ဖက္ၾကမ္း) ကိုေသာက္သံုးေတြက ၿဖစ္ပြားႏိုင္ေၿခ ပိုမ်ားပါတယ္ ။ Tobacco မွာပါ၀င္တဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြက သင့္ေသြးေၾကာနံရံေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္ ။ သူတို႔ကိုေရာင္ရမ္းလာေစပါတယ္ ။ ဘားဂါးၿဖစ္ပြားမႈႏွုန္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္မႈမ်ားတဲ့ Middle East နဲ႔ East မွာ ပိုမ်ားပါတယ္ ။ သင္ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူ တစ္ေယာက္ မဟုတ္ခဲ့ဘူး ဆိုရင္ေတာင္မွ သင့္မွာ ဘားဂါး ၿဖစ္ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနသင့္ပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ သူတို႔ရဲ႔ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကလည္း သင့္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္ ။
ဘားဂါးရဲ႔ ေရာဂါ လကၡဏာေတြ ။
၁ ။ ေၿခေထာက္မွာ နာက်င္လာၿခင္းနဲ႔ အားနည္းလာၿခင္း လက္မ်ား နာက်င္လာၿခင္း လက္ေမာင္းမ်ား နာက်င္ လာၿခင္းနဲ႔ အားနည္းလာၿခင္း ။
၂ ။ သင့္ရဲ႔ လက္ေတြ ေၿခေထာက္ေတြ ေရာင္ရမ္းလာၿခင္း ။
၃ ။ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ေၿခမ ၊ ေၿခေခ်ာင္းေလးေတြဟာ ၿဖဴေဖ်ာ့လာၿပီး အထူးသၿဖင့္ ေအးတဲ့အခါမွာ ပိုသိသာပါတယf။ ဒါကို Raynaud’s phenomenon လို႔ေခၚပါတယ္။
ဘားဂါးကေန ဘာေတြ ဆက္ၿဖစ္လာႏိုင္သလဲ ။
ဘားဂါးေရာဂါက ပိုဆိုးလာၿပီဆိုရင္ သင့္ရဲ႔ လက္ေတြ ေၿခေထာက္ေတြကို ေသြးပို႔မႈႏွုန္းေသြး စီးဆင္းမႈႏွုန္း နည္းလာပါတယ္ ။ ဒါဟာ ေသြးေတြက လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ေၿခေခ်ာင္းေလးေတြစီ စီးဆင္းရာမွာ ပိတ္ဆို႔တဲ့ အတားအဆီးေတြ (Blood clots) ရွိေနတဲ့အ တြက္ေၾကာင့္ပါ ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာ ရေတြကို တစ္ရွုးေတြဆီကို မပို႔ေပးႏိုင္ေတာ့ ပါဘူး ။ ဒါေၾကာင့္ ေၿခဖ်ားလက္ဖ်ားေလးေတြမွာ ရွိတဲ့ တစ္ရွုးေလးေတြ ေသဆံုးသြားပါတယ္ ။ ဒါကို gangrene လို႔ေခၚပါတယ္ ။ ဂမ္ဂရင္း ရဲ႔ လကၡဏာေတြကေတာ့ ေရၿပားဟာ အမဲေ၇ာင္ အၿပာေရာင္ေၿပာင္းသြားၿခင္းၿဖစ္တဲ့ ေၿခေခ်ာင္းလက္ေခ်ာင္းမွာ အာရံုခံစားမႈ မရွိေတာ့ၿခင္း ၿဖစ္တဲ့ ေနရာမွာ အနံ႔ နံလာၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ဂမ္ဂရင္း ၿဖစ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ၿဖစ္တဲ့ ေၿခေခ်ာင္းလက္ေခ်ာင္းကို ၿဖတ္ထုတ္ပစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ။
ကုသမႈနဲ႔ ေဆး၀ါးေတြ ။
ဘာကုသမႈမွ ဘားဂါးကို မကုႏိုင္ပါဘူး ။ သင့္ရဲ႔ ဆရာ၀န္ကလည္း သင္ၿဖစ္ေနတဲ့ ခံစားမႈေတြ လကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေအာင္ ကုသမႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ခ်ဥ္းကပ္ယံုပဲ ရွိပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဒါေတြကေတာ့
၁။ သင္ေဆးလိပ္ၿဖတ္ဖို႔ အကူအညီ ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြ ႏွစ္သိမ့္ ေဆြးေႏြးေပးၿခင္း သင့္ရဲ႔ ေသြးေၾကာေတြ ေရာင္ရမ္းမႈသက္သာေအာင္ ေဆးေပးၿခင္း ။
၂။ သင့္ရဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေအာင္ ခဲေနတဲ့ေသြးေတြ ၿပန္က်ဲသြားေအာင္ ေဆးေပးၿခင္း (ဥပမာ Cilostazol )
၃ ။ ၿဖစ္ပြားတဲ့ ေနရာက အာရံုေၾကာေတြကို ၿဖတ္ေတာက္ပစ္ၿခင္း (ဒါကေတာ့ နာတာကို သက္သာေစဖို႔ပါ )
၄ ။ ေၿခေထာက္ လက္ ၿဖတ္ထုတ္ပစ္ၿခင္း (အကယ္၍ ပိုး၀င္ေနတယ္ ပုပ္ေနၿပီဆိုရင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာ ၿဖစ္ပါတယ္ )
ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ ။
သင္ဟာ ဘားဂါးၿဖစ္ေနၿပီ လို႔ သိတာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးတာကို ခ်က္ခ်င္းၿဖတ္ပစ္ရမွာ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ထူးဆန္းတာတစ္ခ်က္က ေတာ့ သင္ေဆးလိပ္ၿဖတ္လိုက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ သင့္ရဲ႔ ေၿခလက္ေတြ ေသြးေၾကာေတြေရာင္ရမ္း ေနတာေတြ ခ်က္ခ်င္းသက္ သာသြားၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေဆးလိပ္အခ်ိန္မွီၿဖတ္ပစ္တဲ့ လူအမ်ားစုဟာ ေၿခလက္ေတြ ၿဖတ္ပစ္စရာ မလိုအပ္ေတာ့ပါဘူး ။ ဆက္ေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႔ ဘားဂါးကို ပိုဆိုးေစၿပီး သင့္ရဲ႔ ေၿခလက္ေတြ ဖယ္ရွားပစ္ခံရမွာ ၿဖစ္ပါတယ္ ။
ေဆးလိပ္ၿဖတ္ဖို႔ဟာ ခက္ခဲလွပါတယ္။ သင္ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူ အမ်ားစုထဲက တစ္ေယာက္ဆိုရင္ သူတို႔လိုပဲ အတိတ္တုန္းက ေဆးလိပ္ၿဖတ္ဖို႔ ၾကိဳးစားခဲ့ဖူးမွာပါ ။ဒါေပမယ့္ ေအာင္ၿမင္ခဲ့မွာမဟုတ္ပါဘူး ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး သင့္ ၿပႆနာကို ေၿပာၿပပါ ။ သင့္ဒုကၡကို ကူညီေပးႏိုင္မယ့္ ေဆး၀ါးေတြ ရွိပါတယ္ ။ ပီေက၀ါးၿခင္းနဲ႔ စိတ္အာရံုေၿပာင္းၿခင္း ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ နီကိုတင္းအစားထိုး ထုတ္ကုန္ေတြကို သံုးစြဲၿခင္းပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ နီကိုတင္းကလည္း ဘားဂါးကို ပိုဆိုးေစတဲ့အရာၿဖစ္တဲ့အတြက္ပါ ။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ေဆးလိပ္ၿဖတ္ ပရိုဂရမ္ကို အသံုးၿပဳၿခင္းပဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါကေတာ့ ေဆးရံု ေဆးခန္းမွာ ရက္အနည္းငယ္သြားေနၿပီး ကုသမႈ ခံယူၿခင္းပဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ သင္ဟာ လူမႈေရး လုပ္ငန္းေတြမွာ ပါ၀င္ေဆာင္ရြက္ၿခင္း ကုသိုလ္ေရး ေတြ လုပ္ေဆာင္ၿခင္းအားၿဖင့္ သင့္ကို Tobacco free world ထဲကိုေခၚေဆာင္သြား မွာ ၿဖစ္ပါတယ္ ။
အိမ္မွာေနရင္းနဲ႔ ဘာေတြ လုပ္ေဆာင္မလဲ ။
သင့္မွာ ဘားဂါး ရွိေနၿပီဆိုရင္ သင့္ေၿခေခ်ာင္းေတြလက္ေခ်ာင္းေတြကို ဂရုစိုက္ပါ ။ သင့္ရဲ႔ အေရၿပားေပၚက ၿခစ္ရာ ရွရာေတြကို သတိထားပါ သင္ဟာ အာရံုခံစားမႈရွိေနေသးလားမရွိေတာ့ဘူးလား ဆိုတာ စမ္းစစ္ပါ ။ ေၿခလက္ေတြ ေအးေနၿခင္းဟာ သင္ဟာ ပိုးမႊားအလြယ္တကူ ၀င္ေ၇ာက္ကူးစက္ခံႏုိင္ရတဲ့ အေၿခအ ေနၿဖစ္ပါတယ္ ။
From: ကိုသက္တန္႔ခ်ိဳ blog